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南京好的失眠医院-缓解失眠方法有哪些

  南京好的失眠医院-缓解失眠方法有哪些?失眠是常见的精神障碍疾病,由于现在的社会压力越来越大,越来越多的人都患上了失眠,失眠患者都想远离失眠,不想再受失眠的折磨,面对失眠我们该怎么办呢?下面是我带来缓解失眠方法,希望可以帮助失眠患者早日恢复健康。一起来看看。

  南京好的失眠医院-缓解失眠方法有哪些?

  1、暗示法

  这是治疗失眠症的一种有效方法,采用暗示法治疗失眠症,要让身心放轻松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。

  2、按摩法

  治疗失眠还可以采用按摩法,这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

  3、适当的体育运动

  适当的体育运动,也可以治疗失眠。患者可以每周都做,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。

  4、运用放松情绪法

  失眠固然不好,但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了顽固性失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍。

  5.结合向导助眠法

  对思维杂乱无法人静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是准备人睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态,促进自然人眠。

  南京好的失眠医院-缓解失眠方法有哪些?上文就是缓解失眠方法的具体知识介绍了,缓解失眠要学会放松自身的情绪,保持良好的生活习惯,多锻炼。

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